Những thói quen giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất của cơ thể

nhung cach giup tang cuong trao doi chat cua co the

Như đã nêu ở phần trước, tăng cường tốc độ trao đổi chất (metabolism) giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Dẫn đến giảm câm hiệu quả. Bằng cách ăn nhiều hơn các loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất, bạn sẽ ngủ tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn, cảm thấy khỏe mạnh hơn, và chỉ sau 2 tuần, bạn sẽ nhận thấy cân nặng của mình giảm rõ rệt. Dưới đây là cách làm:

UỐNG NHIỀU NƯỚC HƠN

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể sẽ giúp việc trao chất diễn ra tốt hơn. Khi cơ thể thiếu nước, lượng tiêu thụ calo cũng ít hơn. Ngoài ra, gan cũng bận tập trung vào việc khôi phục nguồn nước mà sao nhãng việc đốt cháy chất béo. Đó là lý do tại sao bạn nên uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu bạn không quen uống nhiều nước lọc hãy uống nước trà. Trà xanh là giải pháp tuyệt vời nhất khi bạn muốn đáp ứng nhu cầu nước hằng ngày cho cơ thể.

uong nhieu nuoc tang cuong trao doi chat

ĂN ĐỦ

Bạn cần phải cắt giảm calo để giảm cân. Nhưng khi giảm quá thấp lại gây hại đến trao đổi chất của bạn. Khi bạn ăn ít hơn bạn cần cho chức năng sinh học cơ bản (khoảng 1.200 calo đối với hầu hết phụ nữ), cơ thể của bạn kìm hãm lại sự trao đổi chất. Cơ thể bắt đầu phá vỡ các mô cơ quý giá như cơ bắp để tạo ra năng lượng. “Hãy Ăn vừa đủ để bạn không đói – một bữa sáng nhẹ nhàng khoảng 150-calorie và bữa trưa khoảng 430 calo sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn.” Hãy cố gắng chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Đây là cách mà các vận động viên thể hình vẫn thường làm để tăng tốc độ trao đổi chất cũng như không tích thêm các mô mỡ.

BỮA ĂN SÁNG CỰC KỲ QUAN TRỌNG

Ăn sáng giúp tăng tốc trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Vì thế mà bạn tuyệt đối không được nhịn bữa sáng. Đây là một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất đối với việc giảm cân. Trái lại, bữa sáng giúp tăng cường trao đổi chất, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn giúp giảm cân hiệu quả hơn.

UỐNG CÀ PHÊ HOẶC TRÀ

Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có một nghiên cứu cho thấy nó giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn lên khoảng 5-8% – tương đương với tiêu thụ nhiều hơn 98-174 calo một ngày. Theo một nghiên cứu của Nhật, một tách trà có thể làm tăng 12% tốc độ trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu tin rằng chất catechins chứa trong trà cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cường tốc độ trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả.

tra xanh giup tang cuong trao doi chat

ĐỐT MỠ BẰNG CHẤT XƠ

Nghiên cứu cho thấy rằng một số chất xơ có thể tăng tốc độ đốt chất béo của bạn lên 30%. Thử nghiệm cho thấy rằng những phụ nữ ăn nhiều chất xơ trong thực phẩm đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn. Bạn nên tiêu thụ khoảng 25g chất xơ một ngày từ các loại trái cây và rau quả. Và một lý do khác, chất xơ không cung cấp năng lượng nên bạn không cần kiểm soát lượng calo nếu như ăn nhiều chất xơ.

TIÊU THỤ THỰC PHẨM HỮU CƠ

Những thực phẩm chứa nhiều chất phụ gia, động vật được nuôi bằng kháng sinh và hormone tăng trưởng, cây trồng xanh tốt nhờ phân bón khoáng tổng hợp và thuốc trừ sâu… Nghe có vẻ không mấy hấp dẫn, tuy nhiên đó là cách sản xuất ra hầu hết các thực phẩm ta đã và đang tiêu thụ. Và hãy bắt đầu ăn một cách thông minh bằng cách lựa chọn thực phẩm hữu cơ sạch.

LUÔN BAO GỒM PROTEIN TRONG THỰC ĐƠN

Cơ thể bạn cần protein để duy trì và xây dựng cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy protein tăng tốc độ trao đổi chất giúp đốt cháy nhiều calo lên 35%.

BỔ SUNG THỰC PHẨM GIÀU SẮT

Thiếu sắt dẫn đến việc các cơ thiếu oxy và tác động tiêu cực đến sức khỏe nói chung. Nếu chế độ ăn của bạn thiếu sắt hãy bổ sung thịt, cá, động vật có vỏ, thịt nạc, đậu, ngũ cốc và táo vào thực đơn mỗi ngày.

BỔ SUNG VITAMIN D

Vitamin D rất cần thiết để bảo quản các mô cơ và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Hãy bổ sung vitamin D từ các nguồn thực phẩm: cá ngừ, tôm, đậu hũ, sữa có bổ sung và ngũ cốc, và trứng.

HÃY UỐNG MỘT LY RƯỢU TRONG BỮA ĂN

Khi uống nhiều rượu, cơ thể bạn đốt cháy ít chất béo hơn so với bình thường. Nhưng một nghiên cứu cho thấy chỉ với một ly rượu trong bữa ăn, quá trình trao đổi chất của cơ thể của bạn tăng tốc lên tới 73%.

LÀM BẠN VỚI SỮA

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho việc đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Lượng canxi có trong sữa đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa. Các tế bào mỡ càng chứa nhiều canxi càng dễ bị đốt cháy.

ĂN CÁC THỰC PHẨM CAY

Ăn cay làm tăng nhịp tim và thường cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Như vậy, calo sẽ bị tiêu thụ nhiều hơn khi bạn ăn đồ cay. Capsaicin trong ớt cay có liên quan đến việc giảm béo phì bởi vì nó giúp tăng cường năng lượng và bổ sung chất chống oxy hóa bằng cách tăng cường sự trao đổi chất. Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng cho biết hạt tiêu có chứa một hàm lượng cao vitamin C, vitamin A và khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng một hàm lượng vừa phải để tránh phản tác dụng.

an dot giup tang cuong trao doi chat

TĂNG CƯỜNG TẬP LUYỆN THỂ THAO

Bất kỳ hoạt động thể chất nào từ đi bộ, nhảy đến luyện tập tại phòng thể hình đều góp phần vào việc tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Các bài tập thể hình cường độ cao là tốt nhất vì chúng thúc đẩy các mô cơ bắp phát triển nhanh. Cơ bắp của chúng ta đòi hỏi năng lượng ngay cả khi chúng đang nghỉ ngơi. Vì thế cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể chính là việc luyện tập đều đặn mỗi ngày.

NGỪNG CĂNG THẲNG 

Hầu hết các vấn đề về trao đổi chất đều có liên quan đến tình trạng căng thẳng. Khi bị căng thẳng, tuyến giáp sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến việc tăng cân.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *